ＬＳＤとインターバル

今参加しているアミノバリューランニングクラブでは
練習前に毎回いろんなテーマで指導者の方から簡単な講義があります

その中で
練習計画の立て方に関する話がありました

今主流となっているのは
インターバルトレーニングとゆっくり長く走る練習だそうです

クラブの練習会ではインターバルトレーニングを行っており
ボクが参加している班では
最初は１，０００ｍで８本で、最近は２，０００ｍで４本（４００ｍを１００秒）をこなしてます

レベルが上の班になると３，０００ｍを３本なんていうメニューがあります

ボクの普段の練習でも
インターバルとＬＳＤ（ロングスローディスタンス）がメインです

ロングスローディスタンス

文字通り、ゆっくり長く走る練習です

ペースは８～９分／ｋｍでだいたい２時間くらいです

他の方のＬＳＤのペースを見聞きしていると結構速いなって思うんですが
スローっていうくらいですから、これくらいがいいのではないのかと

楽そうなペースに思われそうですが、いざ走ってみるとかなり脚に来ます

翌日はレースの後以上にダメージがあることも


精神的にもきつくて、ついついペースが上がってしまいますから気をつけないといけません

ここのところ寒さが増してきましたから、体が温まらないので余計にペースが上がりやすくなります


インターバルとＬＳＤをメインにしてからは、なんとなくですがいい感じになってきてます

先日の豊田マラソンでも、練習した距離が少なかった割には悪くなかったですし


これからもこの二つのメニューをメインに
もっと距離を増やしていって、レベルアップしていけたらなと思います

タグ：ロングスローディスタンス 練習方法 ランニング アミノバリューランニングクラブ ＬＳＤ マラソン インターバル

コメント 2

短い旅に出ていましたが、１日に７０００歩以上歩き通せたことで、かなり自信が付いてきました。でも、つかれました～～。
by okko (2013-11-29 16:05) 

okkoさん
おはようございます
いやぁ～　元気でなによりです
by naokun (2013-12-01 08:41)